Gối cho người đau cổ vai gáy – Chọn gì để ngủ ngon hơn?

Đau cổ vai gáy là tình trạng rất phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, người trung niên – cao tuổi hoặc những ai có thói quen ngủ sai tư thế. Không ít người dù đã đi khám, xoa bóp hay dùng thuốc nhưng vẫn đau mỏi dai dẳng, nguyên nhân lại nằm ở một yếu tố rất quen thuộc: chiếc gối đang sử dụng hằng ngày.

Vậy gối cho người đau cổ vai gáy nên chọn loại nào để ngủ ngon hơn, giảm đau hiệu quả hơn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ từ nguyên nhân, cách chọn gối đúng cho đến những sai lầm cần tránh.

---

1. Vì sao gối ảnh hưởng trực tiếp đến đau cổ vai gáy?

Khi ngủ, cổ là bộ phận phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng đầu. Một chiếc gối không phù hợp sẽ khiến:

• Cổ bị gập hoặc võng trong nhiều giờ

• Cột sống cổ lệch khỏi trục tự nhiên

• Cơ vùng cổ – vai bị căng liên tục

• Dây thần kinh bị chèn ép

Hậu quả thường gặp:

• Ngủ dậy đau cổ, cứng vai

• Tê tay, mỏi gáy

• Đau đầu, chóng mặt nhẹ

• Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc

👉 Vì vậy, chọn đúng gối không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn là giải pháp hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy lâu dài.

---

2. Người đau cổ vai gáy nên dùng gối như thế nào?

2.1 Độ cao gối – yếu tố quan trọng nhất

• Gối quá cao: cổ bị gập, căng cơ, đau nặng hơn

• Gối quá thấp: cổ võng xuống, gây mỏi vai và lưng trên

👉 Độ cao gối lý tưởng thường:

• Nằm ngửa: khoảng 8–10 cm

• Nằm nghiêng: khoảng 10–12 cm, để cổ – vai – cột sống thẳng hàng

📌 Gối nên giữ được độ cao ổn định, không xẹp lún sau thời gian ngắn sử dụng.

---

2.2 Độ đàn hồi – mềm nhưng phải nâng đỡ tốt

Gối tốt cho người đau cổ vai gáy cần:

• Không quá cứng gây áp lực

• Không quá mềm gây xẹp

• Có khả năng đàn hồi chậm, ôm sát cổ

---

3. Các loại gối tốt cho người đau cổ vai gáy

⭐ 3.1 Gối cao su thiên nhiên

Ưu điểm:

• Đàn hồi tốt, nâng đỡ cổ ổn định

• Không xẹp lún

• Thoáng khí, kháng khuẩn tự nhiên

Phù hợp với:

• Người đau cổ vai gáy nhẹ đến trung bình

• Người thích gối có độ chắc vừa

📌 Đây là lựa chọn phổ biến, an toàn và dùng lâu dài.

---

⭐ 3.2 Gối memory foam (mút hoạt tính)

Ưu điểm nổi bật:

• Ôm sát đường cong cổ – gáy

• Giảm áp lực lên đốt sống cổ

• Giữ cổ ở tư thế tự nhiên suốt đêm

Phù hợp với:

• Người đau cổ vai gáy lâu năm

• Người ngủ không sâu, hay trở mình

📌 Nên chọn loại có lỗ thoáng khí hoặc lớp vải mát để tránh nóng.

---

⭐ 3.3 Gối định hình / gối chỉnh hình cổ vai gáy

Đặc điểm:

• Có rãnh ôm cổ

• Thiết kế khoa học theo tư thế ngủ

• Giữ cố định cột sống cổ

Phù hợp với:

• Người đau cổ vai gáy nặng

• Người bị thoái hóa đốt sống cổ

• Người được bác sĩ khuyên dùng gối hỗ trợ

📌 Cần chọn đúng kích thước, tránh mua gối chỉnh hình quá cứng.

---

⭐ 3.4 Gối bông cao cấp – chọn đúng mới dùng được

Gối bông không phải lúc nào cũng xấu, nhưng:

• Phải là bông cao cấp, độ đàn hồi tốt

• Không xẹp nhanh

• Không vón cục

👉 Phù hợp với người đau nhẹ hoặc dùng xen kẽ.

---

4. Người đau cổ vai gáy KHÔNG nên dùng gối nào?

❌ Gối quá cao (gối khách sạn, gối dày)
❌ Gối bông rẻ tiền, nhanh xẹp
❌ Gối lông vũ không nâng đỡ
❌ Gối đã dùng lâu năm, biến dạng

👉 Những loại này khiến tình trạng đau nặng hơn theo thời gian.

---

5. Chọn gối theo tư thế ngủ

🔹 Người ngủ ngửa

• Gối độ cao vừa

• Có rãnh nâng cổ

• Không ép đầu ngửa ra sau

🔹 Người ngủ nghiêng

• Gối cao hơn

• Nâng đầy khoảng trống từ vai đến cổ

• Tránh gối mềm gây sụp cổ

🔹 Người hay đổi tư thế

• Gối memory foam hoặc cao su

• Đàn hồi tốt, thích ứng nhanh

---

6. Vỏ gối – yếu tố nhỏ nhưng không thể bỏ qua

Vỏ gối nên:

• Thoáng khí

• Mềm, không gây kích ứng

• Thấm hút mồ hôi tốt

👉 Chất liệu nên chọn:

• Cotton 100%

• Tencel

• Bamboo

---

7. Bao lâu nên thay gối nếu bị đau cổ vai gáy?

• Trung bình: 1–2 năm

• Nếu gối xẹp, ngủ dậy vẫn đau → nên thay sớm

• Gối mất đàn hồi = mất tác dụng nâng đỡ

📌 Đừng tiếc gối cũ, vì chiếc gối sai có thể khiến bạn đau nhiều năm.

---

8. Kết hợp gối đúng với thói quen ngủ khoa học

Để gối phát huy hiệu quả tối đa:

• Không dùng điện thoại trước khi ngủ

• Ngủ đúng giờ

• Kéo giãn cổ vai nhẹ trước khi nằm

• Tránh nằm sấp (rất hại cổ)

---

9. Gối đúng – ngủ ngon – giảm đau bền vững

Nhiều người sau khi đổi sang gối phù hợp đã nhận thấy:

• Ngủ sâu hơn

• Ít tỉnh giấc ban đêm

• Giảm rõ rệt đau cổ vai gáy chỉ sau 1–2 tuần

👉 Gối không phải là thuốc, nhưng là nền tảng cho một giấc ngủ đúng tư thế.

---

10. Kết luận

🌙 Gối cho người đau cổ vai gáy – chọn đúng là ngủ ngon hơn.
Thay vì chịu đựng cơn đau mỗi sáng, hãy:

• Chọn gối có độ cao phù hợp

• Ưu tiên cao su thiên nhiên, memory foam hoặc gối định hình

• Tránh gối cũ, gối xẹp, gối quá cao

Một chiếc gối đúng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn bảo vệ cột sống cổ và chất lượng sống lâu dài.

📍Hãy để Lasante đồng hành cùng bạn trong hành trình giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Liên hệ 

📞 Hotline: 0921.999.066
🌐 Fanpage: Lasante’ Việt Nam