Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy? Hướng dẫn chọn gối chuẩn khoa học

Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy?
Chiều cao gối bao nhiêu là chuẩn?
Người nằm nghiêng, nằm ngửa nên chọn gối thế nào?

Đau cổ vai gáy là tình trạng rất phổ biến hiện nay, không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà cả dân văn phòng, người làm việc máy tính, người ngủ sai tư thế. Một trong những nguyên nhân âm thầm nhưng cực kỳ quan trọng gây đau cổ vai gáy chính là chọn gối không phù hợp.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu đúng – chọn đúng – ngủ đúng, dựa trên cơ sở khoa học và tư vấn từ chuyên gia xương khớp.

1. Gối ảnh hưởng thế nào đến cổ vai gáy?

Trong khi ngủ, cột sống cổ cần được giữ ở trạng thái thẳng tự nhiên, không bị gập lên hoặc võng xuống. Gối có nhiệm vụ:

Nâng đỡ đầu và cổ
Giữ cổ – vai – lưng thẳng hàng
Giảm áp lực lên đốt sống cổ và cơ vai gáy
Giúp máu lưu thông tốt hơn khi ngủ

👉 Gối quá cao hoặc quá thấp đều khiến cột sống cổ bị lệch, lâu ngày dẫn đến:

Đau cổ vai gáy
Tê tay, mỏi vai
Nhức đầu khi ngủ dậy
Thoái hóa đốt sống cổ sớm

2. Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy?

❌ Gối quá cao – Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ

Gối cao khiến cổ bị gập về phía trước, làm căng cơ cổ và chèn ép đốt sống.

Hậu quả khi dùng gối quá cao:

Đau cổ, cứng cổ khi thức dậy
Mỏi vai, tê tay
Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc
Về lâu dài gây thoái hóa đốt sống cổ

👉 Gối cao KHÔNG tốt cho cổ vai gáy, đặc biệt với người nằm ngửa.

❌ Gối quá thấp hoặc không dùng gối

Nhiều người cho rằng không dùng gối sẽ tốt cho cổ, nhưng thực tế điều này chỉ đúng với một số ít người.

Hậu quả khi gối quá thấp:

Cổ bị võng xuống
Cơ cổ phải căng để giữ đầu
Dễ gây đau mỏi cổ, đau đầu
Máu lưu thông kém

👉 Gối quá thấp cũng không tốt cho cổ vai gáy.

✅ Kết luận: Gối có độ cao VỪA PHẢI là tốt nhất

✔️ Gối tốt cho cổ vai gáy là gối:

Không quá cao
Không quá thấp
Giữ cổ – vai – cột sống thẳng tự nhiên

3. Chiều cao gối bao nhiêu là chuẩn khoa học?

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia xương khớp:

🔹 Với người nằm ngửa

Chiều cao gối lý tưởng: 8 – 12 cm
Gối cần nâng đỡ vùng cổ, không chỉ nâng đầu
Khi nằm, cổ không bị gập hay võng

🔹 Với người nằm nghiêng

Chiều cao gối: 10 – 15 cm
Gối cần lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu
Giữ cổ thẳng hàng với cột sống

🔹 Với người hay trở mình

Nên chọn gối có độ đàn hồi tốt
Gối không xẹp lún quá nhanh

4. Cách kiểm tra gối có phù hợp với cổ vai gáy không?

Bạn có thể kiểm tra nhanh bằng 3 cách sau:

✔️ Cách 1: Kiểm tra tư thế khi nằm

Nằm ngửa: mặt nhìn thẳng lên trần
Nằm nghiêng: cổ – lưng tạo thành một đường thẳng

👉 Nếu cổ bị gập hoặc ngửa quá mức → gối không phù hợp.

✔️ Cách 2: Cảm giác sau khi ngủ dậy

Không đau cổ, không mỏi vai → gối phù hợp
Đau cổ, cứng cổ → nên đổi gối

✔️ Cách 3: Thời gian sử dụng gối

Gối dùng quá 2–3 năm thường bị xẹp
Gối mất độ đàn hồi cũng gây đau cổ

5. Nên chọn chất liệu gối nào tốt cho cổ vai gáy?

💤 Gối cao su thiên nhiên

Nâng đỡ tốt
Đàn hồi cao
Phù hợp người đau cổ vai gáy

💤 Gối memory foam (foam hoạt tính)

Ôm sát đường cong cổ
Giảm áp lực lên đốt sống
Phù hợp người ngủ không yên giấc

💤 Gối bông truyền thống

Mềm, nhẹ
Dễ xẹp, cần thay thường xuyên
Không phù hợp người đau cổ nặng

👉 Ưu tiên gối có thiết kế công thái học, nâng đỡ cổ tốt hơn gối phẳng truyền thống.

6. Người bị đau cổ vai gáy nên chọn gối như thế nào?

Nếu bạn thường xuyên:

Đau cổ
Mỏi vai
Tê tay
Nhức đầu sau khi ngủ

👉 Nên chọn:

Gối độ cao trung bình
Có rãnh đỡ cổ
Chất liệu đàn hồi tốt
Không quá mềm, không quá cứng

⚠️ Tránh:

Gối quá cao
Gối xẹp lún
Gối quá mềm không nâng cổ

7. Một số sai lầm phổ biến khi chọn gối

❌ Chọn gối theo thói quen, không theo cơ thể
❌ Dùng gối quá cao vì “thấy êm”
❌ Dùng gối đã xẹp nhiều năm
❌ Ngủ gối không phù hợp tư thế

👉 Gối không chỉ để êm, mà quan trọng nhất là đỡ đúng cổ.

8. Kết luận: Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy?

👉 Không phải gối cao hay gối thấp, mà là gối CÓ ĐỘ CAO PHÙ HỢP mới tốt cho cổ vai gáy.

✔️ Gối vừa phải giúp:

Giảm đau cổ vai gáy
Ngủ sâu hơn
Bảo vệ cột sống cổ lâu dài

Nếu bạn đang đau cổ vai gáy kéo dài, đừng chỉ tìm thuốc, hãy bắt đầu từ việc đổi một chiếc gối đúng chuẩn khoa học.

📍Hãy để Lasante đồng hành cùng bạn trong hành trình giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Liên hệ

📞 Hotline: 0921.999.066
🌐 Fanpage: Lasante’ Việt Nam